５５ 自制心・自己コントロール【人生】宇宙との対話

５５　自制心・自己コントロール【人生】
「自分を変える教室」ケリー・マクゴニガルはとても参考になります。
私の気に入ったフレーズは次のとおりです。
・呼吸を遅らせれば自制心を発揮できる。 (p.92)
・運動、睡眠、リラックスは意志力強化になる。（第２章）
・落ち込んでいると誘惑に負けやすくなる。罪悪感をぬぐい去れば、自信が持てる。(p.232)
・失敗しても、自分に対して思いやりをもちましょう。そうすれば、罪悪感のあまり失敗を繰り返すことを避けることができます。(p.232)
・思考や感情や欲求を抑えつけようとするのは逆効果で、そうするとかえって自分がどうしても避けたいと思っていることを考えたり、感じたり、行ったりしてしまうことになる。
　・思考や感情や欲求を頭から追い払おうとせず、なおかつそれらに従って行動することなく、自分にとって本当に大事で熱中できる目標を思い起こしたり、目標に向かって行動することで思考や感情や欲求の波を乗り越えよう。（第９章）

５５　Self Control【Life】
“The Willpower Instinct”Kelly McGonigal is consulted very much.
The phrase with which I am pleased is as follows.

• Self-control can be demonstrated if you breathe slowly. (p.92)
• Movement, sleep, and relaxation become willpower strengthening. (Second Chapter)
• If it has fallen, it will become easy to lose temptation. It can have confidence, if a guilty feeling is wiped away. (p.232)
• Even if it fails, let's have consideration to ourselves. Then, it is avoidable to repeat failure out of a guilty feeling. (p.232)

It is an opposite effect that thinking, feeling, and desire tend to be suppressed, and when it does so, the thing which you want to surely avoid on the contrary will be considered, felt or performed.

• We will overcome the wave of thinking, feeling, and desire by recollecting the target which can be absorbed, or acting toward the target which is really important for itself. (Chapter 9)